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得了恐惧症后的治疗办法有什么

来源:深圳优眠失眠抑郁专科 发布时间:2017-04-26 18:02:10

   恐惧症的呈现让许多的朋友陷入到了严重傍边,并且会给他们的日子也会带来困惑,期望朋友们要多防范恐惧症的呈现,并且必需要深化的了解一些恐惧症的医治办法,究竟得了恐惧症后该如何进行医治呢,下面让我们认识一下吧。

得了恐惧症后的治疗办法有什么

  恐惧症的治疗:

  1、自我镜子技巧,相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  2、放松入静训练,最后,放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  3、系统脱敏训练,治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  4、阅读伟人传记。尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  5、积极的自我暗示,积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  大家看完了这些知识之后,对于治疗恐惧症的方法十分清楚了,恐惧症是相当多见的心理方面的疾病,带给患者的困扰也是极其严重的,我们应当多了解关于恐惧症的知识,这种疾病的到来是要注意治疗的,特别是要学会让自己放松才行。

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